Rückenprobleme nicht auf die leichte Schulter nehmen
Der Rücken macht vielen Menschen schwer zu schaffen. Dabei kann jeder mit ein paar Regeln und kleinen Übungen dafür sorgen, dass der Rücken fit, gesund und stark bleibt.
Der Rücken macht vielen Menschen schwer zu schaffen. Er hat es ja auch nicht leicht. Kaum Bewegung, Dehnen und Strecken - stattdessen sitzen wir die meiste Zeit. Das führt nicht nur zu Problemen beim Rücken, sondern ist auch für den restlichen Körper schlecht. Dabei kann jeder mit ein paar Regeln und kleinen Übungen dafür sorgen, dass der Rücken fit, gesund und stark bleibt, verraten Experten jetzt in der Zeitschrift Shape.
Wenn wir uns setzen, gibt die Bandscheibe Flüssigkeit an das umliegende Gewebe ab. Sitzen wir auf Dauer zu lange, können die Bandscheiben dadurch brüchig werden. Bandscheiben bestehen zu 85 Prozent aus Flüssigkeit, deshalb sollte man viel trinken, mindestens 1,5 Liter Wasser oder Kräutertee am Tag, um sie elastisch zu halten.
Um den Rücken zu entlasten und die Muskeln zu stärken, ist es wichtig, die Sitzposition regelmäßig zu verändern oder aufzustehen. Auch kleine Übungen kann man in den Büroalltag integrieren, wie das Schulterkreisen: Beim Einatmen die Schultern nach oben ziehen und beim Ausatmen in fließender Bewegung nach unten nehmen. Das löst die Verspannungen und man kann konzentriert weiterarbeiten.
Schon einige Tage ohne Bewegung fördern das Schrumpfen des Herzens. Es wird nicht mehr genügend Blut transportiert, dadurch gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen. Höchste Zeit nachzuhelfen und ordentlich dunkle Beeren zu essen - zum Beispiel Brombeeren und Blaubeeren. Denn die in den Beeren enthaltenen Anthocyane schützen nicht nur die Zellen, sondern helfen auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
