Hilfe: Warum nehme ich nicht ab?

Mit dem Gewicht haben viele Menschen so ihre Last. In Deutschland gibt es immer mehr Übergewichtige. Und nicht wenige tragen ihr Fett völlig ungeniert zur Schau anstatt gegenzusteuern. Woran liegt das, und was kann man dagegen tun?

Mit dem Gewicht haben viele Menschen so ihre Last. In Deutschland gibt es immer mehr Übergewichtige. Und nicht wenige tragen ihr Fett völlig ungeniert zur Schau anstatt gegenzusteuern. Woran liegt das, und was kann man dagegen tun?

Klar nimmt man zu, wenn man zu viel Fast Food isst, ständig Cola trinkt, sich zu wenig bewegt und gestresst durchs Leben geht. Wenn das aber nicht der Fall ist, muss es andere Gründe geben. Das Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber" schreibt, dass zum Beispiel auch Hormone etwas mit der Gewichtszunahme zu tun haben.

Hormone spielen eine große Rolle beim Zunehmen. Da gibt es zum Beispiel Leptin und Gherlin, die Hunger- und Sättigungsgefühl steuern oder Schilddrüsenhormone, die auf den Stoffwechsel wirken. Wenn Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann das das Übergewicht fördern.

Was aber hat das Hormon Insulin mit einer Gewichtszunahme zu tun? Insulin hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht. Immer wenn wir Kohlenhydrate essen, zum Beispiel Süßes, Brot oder Obst, stellt unser Körper Insulin her. Wenn wir zu viel Kohlenhydrate essen, vor allem bei Snacks und zwischendurch, steigt der Insulinspielgel und wir nehmen auf Dauer zu.

So kann es schon helfen, wenn man zwischen den Mahlzeiten die Naschereien weglässt. Aber auch schlechter Schlaf kann der Figur schaden. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind für einen Erwachsenen optimal. Zu kurzer oder schlechter Schlaf bringt den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel durcheinander. Der Körper bildet dann zum Beispiel mehr vom Stresshormon Cortisol. All das führt zu Heißhunger. Wir bekommen Lust auf Fettiges und Süßes.

Wie kann man gegensteuern und zu erholsamem Schlaf finden? Mit viel Bewegung tagsüber, Entspannung am Abend, Handy ausschalten, weil das blaue Display-Licht uns wachhält.

Und wie findet man heraus, was man beim Essen falsch macht? Ein Ernährungstagebuch kann helfen. Einfach mal ein bis zwei Wochen aufschreiben, was man isst, wo, wie viel. Das gibt oft schon einen guten Einblick, was man verändern können. So so bekommt dann das Übergewicht doch noch sein Fett weg.