Wenn die Reise auf den Magen schlägt
Stress, fremde Keime, Schlafmangel - so eine Reise kann dem Körper ganz schön zusetzen. Manchmal gerät auch die Verdauung aus dem Takt. Experten wissen, wie man gegensteuert.
Stress, fremde Keime, Schlafmangel - so eine Reise kann dem Körper ganz schön zusetzen. Manchmal gerät auch die Verdauung aus dem Takt. Experten wissen, wie man gegensteuert. Die Ursachen für das Unwohlsein können vielfältig sein, sagt Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed.
Problem Nummer eins: Schlafmangel und Jetlag. Reisen über Nacht und in andere Zeitzonen stört den zirkadianen Rhythmus - die natürliche Uhr des Körpers, erklärt der Experte. Dies könne zu Verdauungsproblemen führen, da auch das Mikrobiom, also die Darmflora, diesem Rhythmus folgt. Daher sollten sich Reisende an die üblichen Routinen beim Essen und Schlafen halten. Wenn das Reiseziel nur wenige Stunden Zeitverschiebung hat, sollten Flugzeiten gewählt werden, die den zirkadianen Rhythmus nicht stören. Bei längeren Strecken kann es hilfreich sein, lange Aufenthalte und mehrfache Stopps zu vermeiden.
Auch bestimmte Verpflegung kann Probleme bereiten: Flugzeugessen - sieht oft so aus wie es schmeckt: unappetitlich. Es ist häufig reich an Salz, Fett und Zucker. Das begünstigt Blähungen und Verdauungsprobleme. Hier hilft es, eher einen Salat zu bestellen oder sogar sein eigenes, ballaststoffreiches Essen mit an Bord zu nehmen. Gesunde Snacks wie frisches Obst und Nüsse sind gut für den Darm, weiß Dr. Alexeev.
Auch Bakterien und Viren in der Umgebung sind oft nicht zu unterschätzen. Auf Reisen ist man vielen unterschiedlichen Keimen ausgesetzt. Die Nase ist Teil der ersten Abwehrlinie des Körpers gegenüber Krankheitserregern. Kochsalzlösung als Nasenspray schützt die Schleimhäute vor dem Austrocknen und unterstützt so die Abwehr. Neben regelmäßigem Händewaschen sind ätherische Öle wie Teebaumöl für die Handhygiene empfehlenswert, denn sie wirken antibakteriell und mindern die Ausbreitung von Bakterien.
Eine große Rolle spielt auch der Wasserhaushalt: Wenn der Körper viel Wasser verliert, versucht er, die verbleibende Flüssigkeit zu horten. Das führt zu Blähungen. Um den Wasserhaushalt in Schwung zu halten, ist Bewegung wichtig. Dehnübungen im Flugzeug helfen ebenso wie das Meiden von Rolltreppen und Rollsteigen im Flughafen. Das Frühstück vor Reiseantritt sollte ballaststoffreich sein. Haferflocken sind eine gute Option, da diese zusätzliches Wasser im Darm absorbieren können. Auf diese Weise kann man Durchfall vorbeugen.
Stress ist bekanntlich Gift. Und die Vorbereitungen für den Urlaub sind meistens mit Stress verbunden. Dieser schlägt sich oft auf den Magen-Darm-Trakt nieder. Bei Stress steigen die Cortisol-Werte, die sich negativ auf die nützlichen Milchsäurebakterien im Darm auswirken. Es ist daher empfehlenswert, diese mit Joghurt, Kefir oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke zu unterstützen, rät der Fachmann.
