Wenn der Muskel in die Jahre kommt

Die Mucki-Bude ist nicht nur für Bodybuilder da. Auch ältere Menschen soll regelmäßig Muskeltraining betreiben, um mobil zu bleiben. Experten schätzen, dass durch Untätigkeit und Schonung bis zum 80. Lebensjahr andernfalls die Hälfte der Muskelmasse schwindet.

Die Mucki-Bude ist nicht nur für Bodybuilder da. Auch ältere Menschen soll regelmäßig Muskeltraining betreiben, um mobil zu bleiben. Experten schätzen, dass durch Untätigkeit und Schonung bis zum 80. Lebensjahr andernfalls die Hälfte der Muskelmasse schwindet.

Fitness-Profi Thorsten Heinrich aus Nürnberg erklärt im Apothekenmagazin "Senioren Ratgeber", dass Spaziergänge zwar gut für das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur in den Beinen seien. "Für einen echten Aufbau ist das aber zu wenig, Muskelfasern brauchen einen starken Reiz." Ein gutes Krafttraining beziehe alle Muskelgruppen des Köpers ein - speziell solche, die zu schlaff sind. Häufig sind das die Rückenmuskeln, die dafür sorgen, dass wir uns gut aufrichten können.

Passende Trainingsangebote findet man zum Beispiel in Kursen von Sportvereinen, Volkshochschulen und Fitnessstudios. "Auch immer mehr Physiotherapie-Praxen und Kliniken bieten Trainingsmöglichkeiten speziell für Ältere", sagt Liane Probst, die im Albertinen-Haus Hamburg ein Krafttraining für Senioren leitet. Wer daheim trainieren möchte, findet im aktuellen "Senioren Ratgeber" effektive Übungen für jeden Tag, die von der Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann für das Apothekenmagazin entwickelt wurden.