Mehr Spaß beim Abnehmen
Der Wunsch nach der Traumfigur erfüllt sich für viele Menschen nie. Trotz aller guten Vorsätze werden Diäten oftmals frühzeitig abgebrochen. Prof. Dr. Christian Sina, Direktor des Instituts für Ernährungsmedizin an der Universität zu Lübeck, gibt Tipps für mehr Spaß und langfristigen Erfolg beim Abnehmen.
Der Wunsch nach der Traumfigur erfüllt sich für viele Menschen nie. Trotz aller guten Vorsätze werden Diäten oftmals frühzeitig abgebrochen. Prof. Dr. Christian Sina, Direktor des Instituts für Ernährungsmedizin an der Universität zu Lübeck, gibt Tipps für mehr Spaß und langfristigen Erfolg beim Abnehmen.
Bewahren Sie Ruhe: Kilos in Fettform sind hartnäckig, und das ist durchaus Absicht der Evolution, um den Menschen durch Zeiten mit Mangelernährung zu bringen. Auch wenn die neueste Blitz-Diät Erfolge in wenigen Tagen verspricht, ist ein nachhaltiges Ergebnis deutlich besser zu erzielen, wenn man Geduld hat und sich Zeit lässt
Schauen Sie nicht auf Trend-Diäten: Für den einen mag das Intervallfasten zum Erfolg führen und für den anderen die Low-Carb-Diät. In der Regel erleben Abnehm-Willige jedoch mehrere Versuche des Scheiterns, bevor sie ihren eigenen Weg finden. Und das hat weniger mit mangelnder Disziplin zu tun, sondern damit, ob das Konzept zum eigenen Körper passt.
Hören Sie auf Ihren Blutzucker: Wenn der Blutzuckerspiegel stark abfällt, macht sich das durch Heißhunger und Abgeschlagenheit bemerkbar. Und solch eine Blutzuckerspitze bedeutet für die Fettzelle den Befehl: Speichern! Wie sich der Blutzucker nach der Aufnahme von Lebensmitteln verhält, ist individuell ganz unterschiedlich. So verträgt beispielsweise nicht jeder eine Banane besser als einen Riegel Schokolade. Studien belegen, dass die Blutzuckerreaktion eine zentrale Rolle bei der Frage spielt, mit welchem Lebensmittel-Mix eine langfristige Gewichts-regulierung zu erreicht werden kann.
Macht der Gewohnheit: Ist die Diät geschafft, verfallen die meisten wieder in alte Gewohnheiten und tappen so in die Falle des Jojo-Effektes. Die Pfunde kommen oft doppelt so schnell zurück auf die Hüften als anders herum. Um sich sein Essverhalten bewusst zu machen, helfen Ernährungstagebücher in Form von Apps. Man trägt dort jede Mahlzeit, jeden Snack, jedes Getränk und sportliche Betätigung ein und bekommt in Echtzeit Informationen zur Zufuhr von Energie und Nährstoffen.
Haben Sie Spaß: Abnehmen geht auch ohne Diät, und das sogar viel besser und gesünder. Also Schluss mit der Quälerei und dem dauernden Hungergefühl durch Ernährungsumstellungen und ständigem Verzicht. Eine individuelle, moderate Anpassung der Ernährung unter Berücksichtigung der eigenen Lieblingsspeisen ist der moderne und nachhaltige Weg zu einem gesunden Lebensstil - Wunschgewicht inklusive.
