Tipps für Lauf-Anfänger: Nur ruhig Blut

Bei strahlendem Sonnenschein machen sportliche Aktivitäten doppelt Spaß. Raus aus dem Fitness-Studio, rein in Mutter Natur. Doch Anfänger sollten nicht übertreiben und es zunächst etwas ruhiger angehen lassen. Sonst bleibt der Spaß schnell auf der Strecke.

Bei strahlendem Sonnenschein machen sportliche Aktivitäten doppelt Spaß. Raus aus dem Fitness-Studio, rein in Mutter Natur. Doch Anfänger sollten nicht übertreiben und es zunächst etwas ruhiger angehen lassen. Sonst bleibt der Spaß schnell auf der Strecke.

Wer mit Sport beginnen und sein Herz-Kreislauf-System stärken möchte, sollte den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Krafttraining legen. "Das Ausdauertraining ist in der Prävention deutlich überlegen", sagt Dr. Stefan Schnabl, Allgemein- und Sportmediziner in Illertissen, im Patientenmagazin "HausArzt".

Strammes Spaziergengehen, Walking oder Joggen helfen beim Abnehmen und verbessern die Insulinwirkung, was bei Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes wichtig ist. Ausdauertraining senkt zudem den Blutdruck und den Blutfettspiegel. Das bedeutet nicht, dass Krafttraining keine Berechtigung hätte, aber seine Wirkungen sind andere. Es hilft beim Muskelaufbau, bei der Linderung und Vermeidung von Rückenschmerzen oder der Sturzprävention.

Schnabl empfiehlt, langsam mit dem Sport zu beginnen. "Anfangs reicht ein strammer Spaziergang für 30 bis 45 Minuten." Dann könne man sich nach und nach steigern. Wichtig ist, sich anfangs nicht zu überfordern, da darunter neben der Motivation auch Herz und Kreislauf leiden.

Voll im Trend und ideal, um mehr in Bewegung zu kommen, sind E-Bikes. Sie erleichtern den Start, die Touren machen Spaß und fördern Ausdauer sowie Koordination. Schnabls Tipp: "Kräftig in die Pedale treten und nur am Berg die Unterstützung zuschalten."